Voici quelques exercices guidés présentés et expérimentés lors des formations et des ateliers pour adultes.
Respirations dans le mouvement et la conscience
Toucher le ciel – étirements
Relâche les tensions corporelles dans le mouvement. Ouvre la cage thoracique et dégage le diaphragme, le grand muscle de la respiration.
La respiration à trois étages
La concentration sur les mouvements de la respiration au niveau du ventre, de la poitrine et des clavicules permet l’ouverture de toute la cage thoracique. Amène rapidement bien-être, calme les pensées et apaise le corps.
La respiration du cachalot
Une respiration de soupirs, ces grands souffles qui nous font du bien et qui viennent à notre secours dans les moments de tensions, d’émotions, nous procurant une détente salutaire.
Méditations
La méditation de la montagne
Grâce à la visualisation de la montagne sur son écran mental, cette pratique apporte de l’apaisement et une stabilité intérieure. Cette pratique donne un sentiment de force, de calme, de stabilité avec une conscience ouverte.
Relaxation
La relaxation profonde
La relaxation permet de libérer les tensions et d’accéder à un état de conscience différent. Le relâchement musculaire, la détente mentale et la sensation de mieux-être qu’elle induit, permettent de se retrouver présent.e à soi-même, dans l’ ici et maintenant.
Très bientôt découvrez d’autres exercices, relaxations et méditations.
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