Voici quelques exercices guidés présentés et expérimentés lors des ateliers de gestion du stress.
Les exercices dans le mouvement
Toucher le ciel – étirements
Relâche les tensions corporelles dans le mouvement. Ouvre la cage thoracique et dégage le diaphragme, le grand muscle de la respiration.
La respiration à trois étages
La concentration sur les mouvements de la respiration au niveau du ventre, de la poitrine et des clavicules permet l’ouverture de toute la cage thoracique. Amène rapidement bien-être, calme les pensées et apaise le corps.
Les exercices de respiration en conscience
Les relaxations et méditations
La relaxation profonde
La relaxation permet de libérer les tensions et d’accéder à un état de conscience différent. Le relâchement musculaire, la détente mentale et la sensation de mieux-être qu’elle induit, permettent de se retrouver présent.e à soi-même, dans l’ ici et maintenant.
Très bientôt découvrez d’autres exercices, relaxations et méditations.
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